Dicas para exercitar o corpo dentro de casa

Com a pandemia, muitos desafios tomaram conta do nossos dias, por isso é imprescindível cuidarmos da nossa qualidade de vida, física e mental. É importante desacelerar o ritmo no dia a dia, criar uma rotina saudável e introduzir algumas práticas como exercícios físicos e uma alimentação balanceada.

Porém, como se exercitar sem poder sair de casa? Hoje temos inúmeras possibilidades para nos ajudar a fazer exercícios na nossa própria sala. São várias opções de aplicativos e plataformas digitais que disponibilizam informações, aulas, dicas e vídeos sobre esportes.

Você não necessariamente precisa de equipamentos para começar a praticar, muitos exercícios podem ser feitos com o próprio peso corporal. Ou você pode improvisar com pesos feitos com garrafas cheias de água ou terra. Se preferir adquirir algum material, invista em equipamentos simples e versáteis, como colchonete, corda e faixa elástica.

Fizemos uma lista para te ajudar a começar hoje mesmo:

Abdominal

Os abdominais melhoram a condição física geral do corpo. Ajudam na musculatura abdominal, e consequentemente a manter a nossa postura e estabilidade.

Agachamento

Existem várias formas de fazer agachamento, desde as mais simples até as mais complexas com equipamentos. É muito bom para fortalecer e definir as pernas e o bumbum.

Alongamento

O alongamento é ótimo para aumentar a  amplitude do movimento muscular. Além disso, ele relaxa o corpo e a mente, alivia o estresse, ativa a circulação sanguínea e previne algumas lesões.

Dançar

Quem disse que dançar não é um exercício físico? Além de vários benefícios para o corpo como a melhora na postura, perda de calorias e tonificação dos músculos, ela também é ótima para estimular o cérebro e memória e combater sintomas de depressão.

Flexão

Assim como o agachamento, há vários tipos de flexões. Porém, todos ajudam na postura e trabalham bastante com os músculos da coxa e quadril.

Pular corda

Quer queimar calorias? Então a corda é para você. Além de melhorar o condicionamento físico, o exercício ajuda a desenvolver coordenação motora e a melhorar a capacidade cardiorespiratória.

Subir escadas

É um ótimo exercício cardiovascular e de fortalecimento para o joelho. Inclusive, aumenta a resistência e a força muscular.

Praticar exercício físico na quarentena ajuda a melhorar a qualidade do dia, inclusive a ter um melhor descanso. Além disso, mudanças e novos hábitos levam tempo e precisam de comprometimento e dedicação. Dessa forma, vá com calma para encontrar um modo de equilibrar as tarefas e os prazeres do dia a dia.

Pronto, agora você não tem mais desculpa para não treinar em casa. Mas, não se esqueça de utilizar roupas e acessórios adequados para fazer atividade física.

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