Comer bem que mal tem?

Você sabia que alguns nutrientes podem ajudar nos riscos à exposição aos raios UV?

Isso mesmo, além do uso de filtros solares, acessórios e roupas com proteção solar, podemos contar com alguns alimentos com ação fotoprotetora que combatem e minimizam os efeitos nocivos da exposição ao sol.

De acordo com o que sempre falamos por aqui, a exposição aos raios UV eleva a produção de radicais livres no organismo.  Isso contribui para a aceleração do processo de envelhecimento e surgimento de manchas.

Além disso, a radiação ultravioleta é capaz de promover alterações cutâneas que em casos mais graves podem gerar doenças como o câncer de pele.

Uma rotina equilibrada pode auxiliar na diminuição dos danos causados pelo sol.

Com uma dieta rica em alimentos que contenham vitaminas, minerais, antioxidantes, conciliada a prática de exercícios físicos, podemos reverter algumas lesões e melhorar a qualidade da pele.

Primeiramente, é necessário incluir como hábito a ingestão de alimentos antioxidantes, ricos em carotenoides, vitaminas C e E e polifenóis para fornecer proteção contra os efeitos causados pelos raios ultravioletas.

Listamos aqui neste artigo alguns alimentos para você incluir na sua dieta:

Oleaginosas e castanhas

Ricas em vitamina E, são poderosos antioxidantes. Destaque para a semente de linhaça que também possui ômega 3 com ação anti-inflamatória. Esta substância também é fundamental para a proteção solar devido ao aumento de inflamações na pele com a exposição aos raios ultravioletas.

Tomate

Composto por carotenoide, também é rico em licopeno, um antioxidante que ajuda a impedir e reparar os danos causados às células pelos radicais livres que são formados devido ao excesso da exposição ao sol.

Cenoura

Assim como o tomate, a cenoura também possui carotenoide que é responsável pela sua cor alaranjada. Chamado de betacaroteno, ele melhora o desempenho da retina e previne os danos causados pelos raios do sol.

Além disso, estudos revelam que o betacaroteno também pode desacelerar o processo de envelhecimento da pele.

Salmão

Famoso pelo ômega-3, mantém uma camada de gordura saudável sob a pele. Assim, ele impede que os raios solares provoquem danos à epiderme.

Aspargo

Rico em vitamina E, auxilia no funcionamento do sistema imunológico e principalmente na cicatrização da pele. Isso acontece, pois a vitamina E promove a formação de fibras de colágeno, utilizado para regeneração da pele.

Batata doce

Também presente na batata doce, o betacaroteno é um antioxidante que protege a pele dos raios U. Além de auxiliar na obtenção do bronzeamento. Ao entrar no organismo, essa substância transforma-se em vitamina A auxiliando na formação da melanina.

Chocolate amargo

O cacau é composto por flavonoides, um importante antioxidante para quem quer proteger a pele e preveni-la dos danos do sol.

Chá verde

Semelhante ao cacau, o popular chá verde é rico em flavonoide, um antioxidante natural contra os raios UV.

Kiwi

Possui uma grande quantidade de vitamina C, aumentando a produção natural do colágeno é essencial para evitar o envelhecimento da pele.

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