Data do post21 de fevereiro de 2019 às 13:25

UV.LinePublicado por UV.Line

Cuidar da saúde e do corpo na estação mais quente do ano pode trazer diversos benefícios. Pensando nisso, convidamos a Nutricionista Carolina Costa para dar dicas de alimentação para o verão. Confira abaixo suas recomendações!


1. CONSUMA VERDURAS E LEGUMES 

Aproveitando o clima mais quente, aposte no consumo de verduras e legumes, de preferência crus. Além de baixo teor calórico, possuem uma variedade de vitaminas e minerais, componentes diretamente ligados ao bem estar da pele, cabelos e unhas. Alimentos como couve, brócolis e ervilha por exemplo são fontes de luteína e zeaxantina, que atuam como protetores extras contra raios ultravioleta.


2. APOSTE NAS FRUTAS 

As Frutas também são boas aliadas no verão, são refrescantes e com baixo teor de gorduras, são campeãs em proteção. São ricas em vitamina C e betacaroteno que além do efeito antioxidante, atuando na prevenção do envelhecimento, também potencializam um bronzeado natural e bonito. São fontes dessas substâncias frutas como mamão, goiaba, manga, melão, laranja, morango, melancia. E também vegetais como abóbora, cenoura, couve, brócolis, tomate e outros. Para evitar e prevenir manchas na pele, aposte também nos alimentos fontes de ômega 3, como salmão, sardinha e linhaça.


3. PEQUENAS PORÇÕES

Procure se alimentar várias vezes ao dia em pequenas porções, dessa forma não sobrecarrega o organismo, mantém o metabolismo ativo e garante um bom fornecimento de energia.


4. HIDRATE-SE! 

Beba muito líquido ao longo do dia, prefira a água (aproximadamente 35ml por quilo de peso) que é a melhor fonte para se hidratar. Alterne com água de coco, sucos e chás em moderação; uma vez que essas outras bebidas podem conter mais açúcares.


5. EVITE ALIMENTOS RICOS EM GORDURA

Alimentos como frituras, salgadinhos, chocolates, assim como bebidas alcoólicas em excesso, geram maior retenção de líquidos e inchaço.

@thalitalegora.eco veste Camiseta UVPRO com Proteção Solar 

Um verão mais leve e saudável só depende de você!


Gostou das dicas? Qual delas você já vai começar a aplicar no seu dia a dia? Acompanhe a Carolina no instagram @nutcarolinacosta ou pelo site www.nutricionistacarolinacosta.com 😉

SOBRE O AUTOR

Marca pioneira no ramo de roupas com proteção solar. Certificada na ARPANSA. FPU50+

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